Diet 6 nga mga petals

Sumala sa mga estadistika, 8 sa 10 nga mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton nag-angkon nga ang 6 nga mga petals diet nakatabang kanila nga makab-ot ang maximum nga pagkawala sa timbang. Unsa ang espesyal bahin sa kini nga plano sa nutrina, ngano nga kini gitawag nga labing malaumon ug komportable nga sikolohikal? Sa kini nga artikulo makadawat ka sa komprehensibo nga mga tubag sa mga pangutana bahin sa pagkawala sa timbang, ug pagpangita usab usa ka sample menu alang sa matag adlaw sa pagdiyeta.

Ang pagkaon gidisenyo alang sa 6 nga mga adlaw, ang matag usa nga gihawasan sa kaugalingon nga "petal":

• Ang una nga adlaw (petal) mangisda;
• Ang ikaduha mao ang utanon;
• Ang ikatulo mao ang karne;
• Ang ika-upat mao ang cereal;
• ikalima - curd;
• Ang ikaunom nga prutas.

Ang prinsipyo sa kini nga sistema sa nutrisyon gibase sa panagbulag sa mga protina ug karbohidrat. Tulo sa unom ka adlaw ang gilaraw aron mag-konsumo sa eksklusibo nga mga pagkaon nga protina, ang nahabilin nga tulo - karbohidrat. Kini nga pagbahin adunay usa ka sukaranan sa physiological. Ang lawas sa tawo gilaraw sa ingon nga paagi nga ang mga karbohidrat mahimong hingpit nga masuhop kung nahutdan sa mga protina. Ang managbulag nga pagkonsumo sa mga sustansya nagdala sa kamatuoran nga ang lawas dili hingpit nga mosuhop kanila ug mapugos nga magdrowing og kusog gikan sa mga reserba sa tambok.

PANGUTANA NGA PANGUTANA

Kinsa ang tagsulat sa kini nga plano sa nutrisyon?

Ang tagsulat sa sistema giisip nga usa ka babaye nga nutritionist gikan sa Sweden, Anna Johansson. Bisan kung wala'y ebidensya sa dokumentaryo nga nakit-an sa pag-apil sa babaye sa Sweden sa pag-uswag sa pagkaon sa petal, ang programa giisip nga propesyonal ug may katakus.

Unsa man ang kinahanglan buhaton sa mga petals?

Ang ideya sa pagkaon sa petal mao ang sikolohikal nga paghanduraw sa sistema sa nutrisyon. Gisugyot sa tagsulat ang pagpahayag niini sa porma sa usa ka dako nga bulak nga chamomile, diin ang matag petal nagsimbolo sa usa ka lahi nga adlaw sa pagdiyeta. Pinaagi sa pag-undang sa usa ka petal matag adlaw, ang nawad-an nga gibug-aton hinay-hinay nga nagdala sa ilang kaugalingon nga labi ka duol sa ilang katuyoan. Nagsilbi kini usa ka hinungdanon nga elemento sa panukmod ug makatabang nga adunay positibo nga kinaiya sa mga pagdili sa pagkaon.

Unsang adlaw-adlaw nga regimen ang kinahanglan nimong sundon?

Makakaon ka sumala sa klasiko nga laraw nga adunay pamahaw, paniudto ug panihapon. Dili kinahanglan nga mohunong sa mga snacks; Ang nutrisyon sa petal ubos na sa kaloriya, busa dili kinahanglan nga gutumon dugang.

Posible ba nga magpalihok sa mga adlaw?

Gidili kini. Ang matag usa sa unom ka adlaw sa pagdiyeta nag-andam sa lawas alang sa sunod nga yugto sa pagkawala sa timbang. Pinaagi sa paghan-ay sa imong mga adlaw sa nutrisyon, bug-os nimo nga mabalda ang tibuuk nga sumbanan sa lebel sa physiological.

Ngano nga ang adlaw sa isda nag-una kung ang lawas wala pa gutumon?

Ang buluhaton sa mga isda sa pagkaon mao ang "pag-undang" ang pagbantay sa lawas, pag-surat kini sa protina ug mga tambok, nga gipugos kini nga aktibo nga magsunog mga kaloriya.

Sa unsang paagi nimo masagubang ang ingon nga mga blend nga pagkaon?

Ang mga natural nga panamtang, lab-as ug frozen nga mga tanum, cinnamon, lemon juice ug luya makatabang sa paghimo og mga pinggan nga masanag ug labi ka tastier. Mahimo nimo nga matan-aw ang pagkaon nga adunay usa ka kapuli sa asukal o usa ka kutsarita nga dugos, apan ingon usa ka katapusan nga resort.

Kanunay ka mokaon sa ingon nga programa?

Ang unom nga mga petals diet mahimong balik-balikon matag karon ug unya, apan dili labaw sa usa ka bulan. Ang lawas nanginahanglan labing menos 4 nga semana aron mapasig-uli ang balanse sa enerhiya ug dugangi ang mga bitamina ug minerales.

Unsa ang gihunahuna sa mga doktor bahin sa pagkaon sa Sweden?

Kusog nga girekomenda sa mga doktor ang pagkonsulta sa kanila kung nagplano sa bisan unsang pagkaon. Uban sa sobra nga katambok, mga sakit sa endocrine ug mga sakit sa digestive, peligro nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon.

Kinahanglan ba nimo maihap ang mga kaloriya?

Dili kinahanglan, apan girekomenda. Ang girekomenda nga kantidad sa enerhiya sa pagkaon alang sa usa ka hamtong nga pagdiyeta mao ang 1200-1400 Kcal.

Unsa man ang kalainan tali sa 6 ug 7 nga mga petal diet?

Ang "7 nga mga petals" nga pagkaon naglakip sa katapusan nga "adlaw nga paspas. Sa katapusan sa siklo, gidili ang pagkaon sa bisan unsang pagkaon, ug pag-adto sa tubig ug pag-inom.

Kinsa ang angay sa pagkaon?

Ang orihinal nga lihok sa pagkawala sa timbang nga malampuson nga naghiusa sa duha nga mga hinungdan: gilimitahan ang pag-inom sa kaloriya ug sikolohikal nga panukmod. Busa, ang pagkaon sa petal mahimong luwas nga girekomenda sa tanan nga:

• dili makit-an ang mga oportunidad sa panukmod ug kabubut-on alang sa mga pagdili sa pagkaon;
• gusto nga mawad-an sa timbang nga dali nga wala'y grabe nga pisikal nga kalihokan;
• dili motugot sa kagutom ug mga adlaw nga nagpuasa sa kaloriya;
• Gusto sa pagplano sa iyang pagkaon ug dili "mabalaka" bahin sa pag-andam sa komplikado nga mga pinggan sa pagdiyeta.

Sa unom nga pagkaon nga pagkaon, mahimo nimong makuha ang 500-800 g nga sobra nga gibug-aton matag adlaw. Ang kinatibuk-ang pagkunhod sa gibug-aton sa lawas sa katapusan sa siklo sa pagdiyeta labing menos 3 kg.

Mahimo ka nga mawad-an labi pa sa usa ka pagkaon, apan buhaton kini kinahanglan nimo nga moagi sa daghang mga siklo nga "chamomile". Adunay mga kaso diin ang mga lalaki ug babaye nakahimo sa pagkawala sa 15-18 kg.

Kinsa ang dili angay alang sa pagdiyeta?

Ang pagkaon nga "6 nga mga petals" gidisenyo alang sa mga himsog nga mga tawo nga wala'y reklamo bahin sa ilang kahimsog ug wala mag-antos gikan sa mga sakit nga laygay. Apan sa tinuud, ang pagtagbo sa usa ka tawo nga wala'y "Conicle" hapit imposible.

Adunay daghang mga kategoriya sa mga tawo nga hugot nga gidili nga moadto sa mga diets:

• Mga diabetes - kinahanglan nila madawat ang kamalaumon nga kantidad sa mga carbohydrates, protina ug tambok nga gireseta sa Diet Table No. 9;
• Mga tin-edyer - Ang usa ka nagtubo nga lawas nanginahanglan usa ka suplay sa mga tambok, nga wala gihatag sa petal nutrisyon;
• Mga Babaye nga Buntis - Uban sa Dali nga Pagbug-at nga Timbang, ang mga mabdos nga babaye mahimong girekomenda nga gipunting nga mga adlaw sa pagpuasa sa panahon sa ika-2 ug ika-3 nga trimesters;
• Mga babaye nga nagpasuso - ang ilang pagkaon kinahanglan balanse, apan hypoallergenic;
• mga pasyente nga adunay mga sakit sa gastrointestinal tract - sa mahait nga yugto nga gireseta nila ang "pagpuasa" nga mga adlaw ug usa ka malumo nga pagkaon nga tipik;
• Ang mga pasyente nga adunay mga patolohiya sa atay ug kidney - usa ka daghang kantidad sa protina sa pagkaon ang nagbutang usa ka dugang nga lulan sa mga internal nga organo.

Ang nutrisyon sa Sweden naglangkit sa usa ka kompleto nga paglikay gikan sa asukal, busa lisud kaayo alang sa mga adunay usa ka matam-is nga ngipon nga mokaon sa ingon nga pagkaon. Sa ilang kaso, mahimo naton irekomenda ang orihinal nga pagkaon nga tsokolate. Kinahanglan nga mokaon ka lang sa itom nga tsokolate sa tibuok adlaw, gibahin ang bar sa daghang kan-anan.

Kauswagan ug kahusay sa pagkaon

Ang mga bentaha sa plano sa nutrisyon nga gisugyot ni Anna Johansson mao ang:

• kamalaumon nga gidugayon - sa 6 nga mga adlaw ang lawas wala'y oras aron mahurot, ang pagkawala sa gibug-aton nga hapsay, apan namatikdan;
• pagkawala sa sobrang pag-overating - tungod sa monotony sa pagkaon sa tibuok adlaw, dili nimo gusto nga mokaon sa daghang mga bahin;
• Ang kayano sa pinggan - ang menu alang sa matag adlaw naglakip sa yano ug pamilyar nga mga produkto nga magamit sa tanan;
• usa ka igo nga kantidad sa mga bitamina ug mineral - ang pagkaon naglangkob sa mga utanon ug prutas nga adunahan sa mapuslanon nga mga sustansya;
• pagkawala sa "gigutom" nga mga adlaw - ang pagkaon mahimong giisip nga humok ug malumo;
• Usa ka lainlain nga menu - wala'y pagbati sa kagutom, dili ka kinahanglan mokaon sa parehas nga pagkaon adlaw-adlaw.

Apan kadtong nawad-an sa timbang kinahanglan usab nga hatagan pagtagad ang "mga lit-ag" nga ang pagkaon wala sa gawas:

• nga adunay paspas nga pagkawala sa timbang, ang panit mahimong labi ka daotan ug ang mga kaunuran mawad-an sa tono;
• Sa mga adlaw sa protina, ang usa ka tawo mahimong makasinati sa kahuyang tungod sa usa ka kakulangan sa mga compound sa karbohidrat;
• Ang kusog nga pagkawala sa timbang mahimong ma-stress sa lawas ug makababag sa normal nga mga proseso sa metaboliko;
• dili angay alang sa panahon sa hypovitaminosis, kung ang lawas naluya;
• Sakit nga mga sakit sa tiyan ug mga tinai, nga wala makabalda sa tawo nga nawad-an sa gibug-aton sa dugay nga panahon, mahimong magkagrabe;
• Ang pagdiyeta dili garantiya sa hinungdanon nga pagkawala sa timbang - 20% sa mga nawala nga timbang nga napakyas nga mawala sa sobra sa 2 kg sulod sa 6 ka adlaw.

Unsa ang imong mahimo ug dili makakaon

Ang sukaranan nga sukaranan sa pagkaon mao ang pag-ilis sa protina ug mga pagkaon sa carbohydrate matag adlaw. Ang ika-1, ika-3 ug ika-5 nga adlaw ang mga adlaw sa protina, ang ika-2, ika-4 ug ika-6 nga adlaw mahimong mga adlaw sa karbohidrat. Gidili ang pagsagol sa mga adlaw sa usag usa, kung dili ang epektibo nga pagkawala sa timbang dili molihok.

GUSTO! Ang dali nga pagsunog sa tambok nga ballast naobserbahan sa unang adlaw sa pagsunod sa usa ka pagkaon sa mono. Sa misunod nga mga adlaw, ang mga nakab-ot nga resulta gihiusa, ug ang lawas nakig-ambit sa usa ka bag-ong sistema nga metaboliko.

Ang lista nga "White" naglakip sa mga musunud nga produkto:

• mga utanon nga wala maglangkob sa daghang mga starch - zucchini, zucchini, talong, cepumber, celansok, celact, cepteling, cepteling, cepteling, celantro, celact, celact, celuces, celcoli, cauliflower; cauliflower;
• Hapit tanan nga mga prutas ug mga berry - mansanas, pears, oranges, pomelo, peaches, peaches, mga lemolsa, lemon;
• Mga Produkto sa Ubos nga Koty-Fat - Kefir, Cottage Cheese, Ferment leak nga gatas, sour cream, yogurt nga wala'y mga baso, tibuuk nga gatas;
• Karne - gitugotan ang manok sa pagkaon, nga wala'y panit ug tendon;
• Pipila ka mga matang sa mga lugas - Buckwheat, Oatmeal Flakes, wala mabutang nga bugas, bran, namutkot nga mga lugas;
• Seafood ug low-fat nga isda - Bream, Pike Pike, Pike, Hake, Blue Whiting, Cod, Trout, Salmon; Salmon; Salmon;
• Bran o bug-os nga tinapay nga lugas, rye crackers, prispread, mga liso sa sunflower, nuts ug mga liso.

Wala'y higpit nga mga pagdili bahin sa mga ilimnon. Rosehip Dection, Herbal Infusions, natural nga bag-ong gipilit nga mga juice, kompoton sa homemade, mineral nga tubig - mahimo nimo nga mainom kini tanan. Kung mahimo, kinahanglan nimo nga limitahan o hingpit nga biyaan ang itom nga tsaa ug kape pabor sa chicory inom ug berde nga teas. Ang mga ilimnon nga adunay grated luya, ang dahon sa mint ug mga hiwa sa lemon makatabang sa pagpalong sa imong kauhaw.

Ang mga nag-unang mga taboos sa unom nga gatusan nga pagkaon mao ang:

• Ang tanan nga mga matang sa tambok - mantikilya ug mga lana sa utanon, margarine, mayonesa;
• Fast Food Category nga pagkaon - sandwich, hamburger, bisan unsang pinirito nga pagkaon;
• mga utanon nga adunay daghang mga starch - kalabasa, patatas, beans;
• Fast Food - Sausage, Deli Meats, Basturma, Ham, nagapanigarilyo nga ham, linuto nga baboy, de-latang pagkaon;
• karne - veal, baboy, karne sa baka, koneho;
• Mga Produkto nga Harua - Pies, Pies, Dumplings, Dumplings, Pancakes, Buns, Pasta;
• tanan nga mga tam-is - tsokolate, mga candies, Gingerbreads, Marmalade, Halva, marvemallows, mga cookies, marshmallows, jam; jam;
• Mga lugas - mais, millet, trigo, perlas sebley.

Ang asukal gidili sa bisan unsang porma - dili kini madugang sa pinggan ug ilimnon. Mao nga ang pagkaon dili mosiga, mahimo nimong madugangan ang asin, idugang ang mga utanon ug natural nga mga panamtang nga wala'y lami nga mga tuburan. Usahay ang usa ka eksepsiyon gihimo alang sa lana sa utanon - mahimo nimo nga ubus nga dili molapas sa usa ka kutsarita nga olibo o sunflower nga lana matag adlaw.

Paghulagway sa menu

Ang pagkonsiderar sa daghang lista sa mga produkto nga gihatag sa "6 nga mga petals", ang paghimo sa usa ka menu dili kaayo lisud. Apan kinahanglan nga magmapailubon ka, tungod kay mokaon ka usa ra ka klase nga produkto sa tibuok adlaw.

Adlaw Numero 1 - Isda

Ang una nga adlaw, nga naglakip sa mga isda lamang, gilaraw aron ihatag ang lawas nga adunay igo nga kantidad sa Omega-3 nga polyunataturated acid. Parehas kini nga himsog nga tambok nga dili makaipon sa subcutaneous tissue sa porma sa cellulite ug sobra nga libra. Ang mga protina nga naa sa mga isda sa pagkaon nagpuno kanimo pag-ayo, gibabagan ang pagbati sa kagutom ug maayo nga masuhop.

Unsa ang mahimo nimong lutoon sa adlaw sa isda:

• filet sa salmon, pollock, trout, hake sa usa ka bapor nga adunay mga utanon;
• mga isda nga nag-steak sa mga pagsinina sa ahos, giluto sa foil;
• Ang sabaw sa isda nga adunay mga tanum nga tanum ug asin;
• lab-as nga seafood cocktail.

Ang kinatibuk-ang kantidad sa mga produkto sa isda kinahanglan nga mga 300-500 gramo matag adlaw.

Adlaw Numero 2 - Mga Utanon

Ang kantidad sa pagkaon sa usa ka adlaw sa utanon limitado sa 1-1.5 kg. Apan sa lintunganay, mahimo ka mokaon ingon nga daghang mga utanon nga gusto nimo - wala sila maghatag daghang kaloriya, apan adunay sulod nga labing taas nga bitamina ug microelement. Ang mga utanon nga adunahan sa mga fiber (karot, beets) naghatag usa ka pagbati sa katig-a ug sa samang higayon gipunting ang taas nga kalidad nga paghinlo sa mga tinai pinaagi sa pagdugang sa peristiko.

Unsa man ang imong mahimo nga magplano alang sa usa ka "petal":

• Stew sa mga karot, matam-is nga sili, repolyo ug sibuyas;
• mga eggplants ug zucchini inlilled o lutoon sa hudno nga adunay mga panakot;
• gilat-an nga cauliflower o broccoli, tinimplahan og lemon juice ug prearnnçal utanon;
• Ang sabaw nga kamatis nga tanum nga adunay basil.

GUSTO! Ang unom nga pagkaon sa petal dili makahatag sa lawas sa tanan nga hinungdanon nga mga sangkap. Busa, gidili sa mga doktor ang pagkaon sumala sa kini nga pagkaon sa padayon nga sukaranan.

Adlaw Numero 3 - Manok

Ang karne sa manok giisip nga usa ka paborito nga pagdiyeta. Naglangkob kini dali nga matunaw nga protina ug usa ka bug-os nga komplikado sa mga mineral - magnesium, iron, posporus, potassium. Ang mga amino acid nga naa sa produkto gigamit nga eksklusibo aron mapalig-on ang mga kaunuran ug wala mausab sa tambok sa subcutaneous.

Mga Resipe sa Adlaw:

• steamed manok nga mga cutlet sa dughan nga adunay itlog ug dill;
• manok nga manok nga giluto sa foil sa mga panakot;
• linuto nga karne sa porma sa steak.

Sa kini nga adlaw nga protina gitugotan ka nga mokaon hangtod sa 0.5 kg sa karne sa manok.

Adlaw Numero 4 - Mga lugas

Alang sa kini nga yugto sa pagkaon, ang mga lahi lamang sa mga lugas nga wala makulangan sa brand shell angay. Kini nga sangkap nahisakop sa hinay nga mga karbohydrates - dugay na nga nagkalot ug nagkinahanglan og taas nga pagkonsumo sa enerhiya. Aron madugangan ang kantidad sa pagdiyeta sa mga lugas, kinahanglan nga matumog sila sa tubig sa tibuok gabii ug gilat-an o kan-on nga steamed sa buntag.

Unsa ang mahimo nimo lutoon:

• Buckwheat lugaw nga adunay dugang nga bran;
• Muesli gikan sa "Hercules" nga adunay mga nuts o mga liso;
• bugas nga lugaw sa mga tanum nga tanum ug sprouted trigo nga mga lugas.

Ang kinatibuk-ang kantidad sa uga nga lugas kinahanglan dili molapas sa usa ka baso.

Adlaw Numero 5 - Cottage Cheese

Sa ikalimang adlaw, kinahanglan nga mopalit ka 500 g sa Dietary Cottage Cheese nga adunay usa ka tambok nga sulud nga dili molabaw sa 3.8%. Ang gitawag nga curd nga produkto dili angay alang sa pagkaon sa petal - naglangkob kini sa hydrogenated fats ug mga additives nga dili mapuslanon. Ang keso sa cottage, sama sa bisan unsang produkto sa protina, neutralize sa kagutom nga maayo ug gipasiugda ang pagbag-o sa cell.

Sample Menu alang sa kini nga Adlaw sa Protein:

• Mga lutong cheesecakes nga adunay semolina ug cinnamon;
• whipped nga cottage cheese nga adunay usa ka kapuli sa asukal ug duha ka kutsara sa Brewed Kape;
• curd dessert sa natural nga yoghurt.

Niini nga adlaw, ang bisan unsang mga ilimnon nga gatas sa kasarangan nga sulud sa tambok gitugotan - Kefir, Gatas, Ayran, Yogurt.

Adlaw Numero 6 - Mga Prutas

Ang adlaw sa bunga sa pagkaon sa Sweden giisip nga labing lamian ug madasigon. Makakaon ka bisan unsang prutas, gawas sa saging, ubas ug uga nga mga prutas - adunay daghang mga kaloriya ug asukal. Ang mga prutas ug berry adunay mga kabtangan nga antioxidant, gipugngan nila ang sayo nga pagkatigulang ug gikuha ang mga hilo gikan sa lawas. Ang produkto nagdala usa ka "katapusang" paghinlo sa lawas ug giandam kini sa pagbiya sa pagkaon.

Sa adlaw sa prutas, mahimo nimong gamiton ang imong imahinasyon ug pagsagol sa mga produkto nga gusto nimo. Ang mga salads, hapsay, lab-as nga mga juice, bag-ong giputos nga mga juice, lutong prutas nga adunay cinnamon ug cardamom - tanan kini angay alang sa katapusan nga "petal".

Giunsa ang paggawas sa usa ka pagkaon

Ang usa ka hapsay nga paggawas gikan sa pagdiyeta makatabang sa pagpadayon sa mga sangputanan sa nutrisyon sa pagdiyeta. Ang sulud sa Calorie mahimong anam-anam nga madugangan, sugod sa 1200 kcal ug pagdugang sa 2000 Kcal. Sulod sa usa ka semana pagkahuman sa katapusan sa "mga petals", mas maayo nga mokaon sa parehas nga mga pagkaon, nga naghiusa sa daghang mga matang sa mga protina sa mga karbo nga mga adlaw sa carbohydrates.

Kung ang usa ka tawo nagplano nga magpadayon sa pagkawala sa timbang, kini makahunahuna nga magbalhin sa usa ka balanse nga pagkaon. Kinahanglan nga maglakip kini mga protina, karbohydrates ug tambok, apan sa ubos nga kantidad sa enerhiya. Sa kini nga yugto, ayaw kalimti ang bahin sa mga pisikal nga ehersisyo ug pagmasahe sa lymphatic nga kanal. Kini nga mga pamaagi makatabang sa paghigot sa "manipis" nga panit ug paglig-on sa mga kaunuran.

Kataposan

Kasaligan ang plano sa pagkaon sa Sweden tungod kay giandam kini sa usa ka propesyonal nga nutrisyonista. Ang higpit nga pag-ilis sa mga adlaw, ang pagkawala sa tambok sa pagkaon ug usa ka hinungdanon nga panukmod nga panukmod epektibo ug popular ang pagkaon. Apan kinahanglan nimo nga hinumdoman nga kini nga programa gidisenyo alang sa dali ug mubo nga mga sangputanan. Aron malikayan ang nawala nga mga kilo nga gikan sa pagbalik, kadtong nawad-an sa timbang kinahanglan mokaon sa pangatarungan ug dili sobra ka tambok sa katapusan sa pagkaon.